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  • 7 TELEFONO S.O.S. INFANTIL Y JUVENIL
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CONSEJOS DEL GRUPO DE SENDERISMO DEL TELÉFONO DE LA ESPERANZA DE BURGOS.

 

 

 

 

El SENDERISMO, ES UNA ACTIVIDAD DE EJERCICIO  DE INTENSIDAD LIGERA MODERADA QUE MEJORA LA RESPUESTA CARDÍACA AL ESFUERZO, AUMENTANDO     LAS CAVIDADES DEL CORAZÓN Y POR TANTO LA CANTIDAD DE SANGRE MOVIDA EN CADA LATIDO, LO    QUE APORTA MAYOR CANTIDAD DE OXÍGENO, A LOS MÚSCULOS, CEREBRO Y OTRAS     ESTRUCTURAS.. TAMBIÉN FAVORECE EL RETORNO VENOSO Y MANTIENE LA MASA           MUSCULAR.

PREPARACIÓN:

Antes de comenzar la actividad de senderismo, es conveniente hacer un proceso de calentamiento, con estiramientos durante unos 20-25 minutos.                              

Elige siempre rutas que estén al alcance de tus posibilidades y estado físico.           Prepáralas sobre mapa y hazte con brújula, bastón de apoyo, mochila y otros útiles que tú crees que podrán facilitarte la actividad. NO TE OLVIDES DE LLEVAR PEQUEÑO BOTIQUIN DE PRIMEROS AUXILIOS.

PAUTAS

Comienza poco a poco y con el ritmo que hayas planificado, teniendo en cuenta la longitud del recorrido, el tiempo y la dificultad. Despúes según te vayas encontrando a gusto puedes ir aumentando el ritmo progresivamente. Ten en cuenta que el          recorrido es de ida y vuelta.          

RECUERDA

Debes llevar ropa y calzado cómodo y adecuado a la ruta y que te proteja del frío o el calor, según la estación. No olvides prenda que te proteja de la lluvi o nieve.              

Protectores para la piel y los ojos (cremas, gafas, gorro, guantes. barras de labios...). Ojo con las quemaduras por el sol.

Es importante llevar agua suficiente para hidratarse antes, durante y después de la marcha. Es interesante en la planificación, señalar las fuentes o reservorios de agua potable  que podamos encontrarnos en nuestro camino y donde están situadas.      

Según el relieve y la dureza de la marcha, no está de más, llevar algunos productos energéticos de rápida asimilación como chocolate, frutos secos o fruta fresca...        

Dar a conocer nuestra ruta y duración a otras personas, para que en caso de             emrgencia, sea más fácil la localización.

Siempre es mejor realizar la actividad en grupo. Además de ser más ameno, nos       podremos ayudar en caso de emergencia.

Siempre que se pueda, se llevará el móvil cargado y operativo y con batería de repuesto si la marcha es muy larga.

OTRAS ACTUACIONES A TENER EN CUENTA

Si se siente dolor en el pecho fuerte, nauseas o vómitos, lo mejor es parar y no          continuar.

Procura no tener que hacer el esfuerzo más fuerte inmediatamente después de comer.

Si has tenido problemas vasculares, cardíacos o de trauma físico, consulta contu médico antes de hacer la marcha.

 

TENER SIEMPRE PRESENTE Y A MANO UNO O VARIOS NÚMEROS DE TELÉFONO DE EMERGENCIAS. FUNDAMENTAL EL 112

 E.R.C (UN SENDERISTA)